nogi trening

[...] więcej po 30minutach przystąpiłem do cardio na polu, w takich okolicznościach przyrody;-D https://i.imgur.com/8jxromtl.jpg ----------------------------------------- Dziś nogi, wstałem koło 7, z myślą, że dopisze pogoda, cardio na zewnątrz itp, ale niestety, zaduch i chmury, przysypiam, ale lekko nie ma! 5ty trening w tym tygodniu, a jutro... [...]

[...] również z rana lecimy do ciotki Asi zaprosić ją na wesele. W drodze powrotnej zaplanowałem KFC przed-treningowo%-) Po-treningowo wleci grill na działce u rodziców- już mam steka zakupionego;-D Będzie na oko w bilansie, raczej nie będę przesadzał;-) Chociaż tu nogi, na kolejny dzień klatka z plecami... no dobra, może lód jakiś wpadnie jeszcze%-)

[...] włączenia lodów%-) Dobrze powiedziane- pasjonat będzie symetrycznie rozwijał całą sylwetkę, bez pomijania (najczęściej) nóg:-) Ciekawe czy są pasjonaci, którzy ćwiczą tylko nogi, choć wobec w/w mojej teorii to już nie pasjonat, hmm%-) Z plecami sam mam problem(y)... pierwszy to dyskopatia, choć niemal już zaleczona i się nie ujawnia, a drugi, [...]

[...] https://i.imgur.com/0rd1HHCl.jpg?1 Dalej pojechaliśmy do kuzynki z zaproszeniem na wesele, a wieczorem zabrałem się za porządkowanie pokoju. Tak mnie wciągnęło, że przeleciałem odkurzaczem całe mieszkanie i kompa w środku%-) Patrzcie jak naprawiłem worek: https://i.imgur.com/4bX0nAkl.jpg Za chwilę lecę na nogi, a potem się okaże co:-) Miłego!

A, Tomek, zapomniałem Ci napisać odnośnie pasa- nie stosuję, choć kilka razy zakładałem na próbę:-) Ciężko w sumie o tak ciasny pas, żeby nie było luzu%-) W sumie wolę kontrolować tłocznię brzucha samemu, pas raczej oduczyłby mnie nawyku trzymania lekko spiętych mięśni brzucha, a tak postępuję cały czas. To już nawyk z czasów pierwszego fizjo, [...]

[...] muszę szukać czegoś nowego... Tak więc przygotowania nabierają tempa, dopinanie ostatnich spraw i załatwień oraz ćwiczenie pierwszego tańca- bo jeszcze nie był ćwiczony:)) Trening będzie do samego końca, bo to gwarantuje mi dobra kondycję fizyczną (plecy) i ogólnie zdyscyplinowanie. czw-pt jednak raczej lekko, a nogi na pewno%-) Udanego weekendu!

[...] drążka w wąskim podchwycie i maszyna do prostowania rąk, bardzo udany trening! https://i.imgur.com/3K6JVqfh.jpg Potem już lenienie się, oglądałem sobie skróty z różnych imprez w podnoszeniu ciężarów;-) https://i.imgur.com/4s6OPybh.jpg Jutro nogi! Akurat na popularny kanał wpadł odpowiedni filmik;-D https://www.youtube.com/watch?v=a9nd1n1tzNM

Michałek, dziękuję, miło mi:-) Lada chwila pojawi się Twój dziennik i też na pewno będzie ciekawy! Ronie, proste! Grunt to umieć się tym bawić, u mnie tak zwykle jest w okresach deloadu lub końcówki masy bądź redukcji:-) https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 5 18.01.2019 - DT 4 Motywacja dopisywała, plecy nie dokuczały:-) [...]

[...] deloadem raz w roku;-) Witamy PPL, ułożony przez Dominika z moimi nieznacznymi poprawkami i widzimisię! Na pewno będzie to częstszy trening góry niż dotychczas (2x/tyg), a i nogi średnio będą wypadały częściej. Progresja będzie przemyślana. Rzućcie okiem: https://i.imgur.com/T7dQDe6.png Dziś już miałem PUSH1, opiszę go jutro, ale już wiem, że [...]

[...] https://i.imgur.com/5ya6QV0h.png Komentarz: Tu również niezbyt późna pobudka, bo o 5 (a to przez plany na dzień, nad wodą). Znów Evan i Meadows na YT, tym razem jak robili nogi, oraz kawka na balkonie:-) https://i.imgur.com/KRmndWBh.jpg Ale zanim nastąpiła, skroiłem trochę prowiantu na szaszłyki, które montowałem po treningu;-D [...]

[...] moją wagę, ale dokładamy dalej. Środa: -przysiady 4x5 (115-110) -hacki 3x8 (125) -wypychanie 3x10 (220) -prostowanie ud 3x15 ss -uginanie ud 3x15 ss -łydki 2ćw po 3x15 Na nogi dołożone kolejne 5kg, jednak nie na każdą z 4serii, powoli dojdziemy i do tego. Wtedy kolejne +5kg. Hacki dołożone i poszły bardzo sprawnie. [...]

[...] przyczyną totalny brak wytrenowania- ale przecież trenujesz więc coź jest przyczyną? zastanawiam się co by się stało gdybyś wykonywał w ss inne grupy; klatka z najszerszym a nogi... jednak jesli dopiero zaczynasz te ss to organizm sie przyzwyczai i na nastepnym treningu bedzie juz lepiej. potem brzuch z przerwami 30s- a to żadna przerwa tak na [...]

[...] 60 sek. 12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x25kg/12x25kg/10x30kg 12x20kg/12x25kg/9x30kg w ostatniej serii pod koniec kapturami pociagnełam, wiec odpuscilam 3. wyciskanie suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 70x49,5kg + 30x 52,5kg zwiększyłąm po 70 powtórzeniach 100x49.5kg i tu chyba jest różnica pomiędzy siłowniami, ciężko mi było nogi [...]

[...] sobie wczoraj hahahaa ale w OFF sezonie napewno skocze pare razy na Pilates i Zumbe... Ok Tomek odstawie te suple od jutra jutro ostatni trening na barki. dzisiaj trenowalem nogi w BB. byla moc ,bylem po 3 posilkach na dodatek dodalem troszke wiecej wegli na sniadanie, ostatni trening na nogi przed zawodami, Aeroby zakoncze w niedziele.zeby nogi [...]

[...] 12 h w pracy,i byłem zmuszony trening robić w godzinach wieczornych. Trening zacząłem o 21:30,ale poszedł pre więc chęć od razu na plus :-P Wypadł najcięższy trening czyli nogi,zacząłem od 5 minut rozgrzewki na orbitreku,rozgrzewka i jazda,zaczęło się piekło... -Wypychanie na suwnicy 5x12 -Wykroki chodzone 8x12 na nogę -Prostowanie 6x10 [...]

[...] dobrze,że zamieniłem dni treningowe,zupełnie inaczej trenuje się po 6 h pracy w ludzkich godzinach,niż po 12,kończąc trening czasami o 1 w nocy. Trening: -Pompki (nogi na podwyższeniu,szeroko). -Wyciskanie sztangi pod brodę na poziomej. -Wyciskanie sztangi na środek klatki na skosie dodatnim. -Wyciskanie sztangielek praktycznie pod [...]

[...] 10x20 8x22,5 8x25 6x27,5 B) RDL (ćwiczę jeszcze technikę) 10x20 10x25 8x30 8x35 6x40 C) Wspięcia na palce 8x35 8x45 6x55 6x65 D) Brzuszki w zwisie 6x kolana 6x kolana 6x nogi proste + brak aero/interwałów, bo dostałam ważny telefon i wybiegłam z siłki jak głupia. Ale to też było tylko zapoznanie z treningiem, więc bez spiny. Od następnego [...]

Wziąłem sobie wasze rady do serca i taki o to trening wyszedł ! niestety padło na nogi... NOGI! 1.Fronty - 5x8-6 2.Siady tylne - 4x8-6 3.Wycisk na maszynie "suwnica" - 4x12 4. Prostowanie na prasie - 4x10 5.Uginanie na maszynie - 6x20-12 6.Wymachy w tył stojąc - 4x12 7.MCNPN - 4x10 + bez cardio KOMENTARZ TRENINGOWY No to yebać ss, fronty ostatnie [...]

Dziś w ruchu cały dzień ale jakoś udało się diete utrzymać nowy trening dziś na siłowni, nogi + barki ciezkie aero po i krotkie bo mi sie spieszylo Obczailem dzis jak moj telefon radzi sobie na silowni z filmami i mysle ze od przyszlego tygodnia zaczne cos wrzucac :) przy okazji poprawie technike, bo niemam luster, ćwicze sam i nie widze siebie [...]

Znów dzień zabiegany, te wakacje Rano wstałem, szybko trening, pobiegałbym coś dłużej bo lajtowo po lesie dziś większość i nogi nie bolały ale niestety musiałem się zwijać do panny Później odwiedziłem sklep z akcesoriami do biegania w czeskim cieszynie i w końcu kupiłem buty Padło na Nike Air Pegasus+27, najbardziej odpowiadały mi wizualnie, [...]